허리에 통증이 나타난다면 골반을 확인해 보자!_케어핏피트니스

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안녕하세요. 케어핏 피트니스입니다.
오늘은 골반전방경사에 대해서 알아보겠습니다.


"나는 허리 디스크도 아니고 문제가 없는데 왜 자꾸 허리가 뻐근하고 통증이 나타날까?"

이런 고민을 갖고 계시는 분들이 많습니다.
그래서 오늘 저와 함께 이 고민을 오늘 해결해 보도록 하겠습니다.


골반은 인체의 중심에 해당하는 골격입니다.

상체를 지지해주는 척추와 하체를 담당하는 대퇴골과 연결이 되어 몸의 중심을 잡아줍니다.




정상적인 골반의 각도는 7~15˚ 범위에 있으며 가장 이상적인 각도는 11˚입니다.  


이 범위에서 높은 각도를 나타나면 골반의 전방경사가 일어나 허리에 통증을 유발하게 됩니다.

골반의 전방경사가 왜 허리 통증을 유발하는지 살펴보면



골반 스스로가 경사를 나타낼 순 없겠죠~ 


당연히 잘못된 근육의 문제로 인하여 골반이 전방으로 회전이 됩니다. 


대퇴직근-장요근의 과도한 단축으로 인하여 골반을 전방으로 당겨지면서 회전을 하게 되고 

기립근의 단축으로 요추의 과도한 전만으로 허리의 과도한 압박으로 인하여

뻐근함과 통증을 유발하며 하체로 이어지는 신경들까지 문제가 일어날 수 있게 됩니다.

이러한 문제는 골반에서만 나타나는 것이 아닙니다. 


척추는 무게의 분산을 위해 항상 곡선을 유지하고 있는데 골반전방경사가 나타나면

보상작용으로 인하여 흉추의 과도한 후만이 일어날 수 있으며 거북목 증상까지 이어질 수 있습니다.



골반전방경사-요추전만-보상작용-흉추후만-거북목 


신체의 자세가 완전히 무너질 수 있는 문제를 갖고 있기 때문에 조심하셔야 합니다.

골반전방경사를 해결할 수 있는 방법은 무엇일까요? 


위와 반대되는 개념으로 생각하면 쉽겠습니다. 골반을 후방으로 회전을 시켜주어 위에 설명한 이상적인

골반의 각도인 11˚를 만들어 유지해주면 되겠죠. 



복근-둔근(엉덩이) - 햄스트링의 운동을 통해 전방으로 회전되어 있는 골반을 후방으로 회전시켜 골반을 정상 각도로 만들어 주면 됩니다. 


물론 이러한 근육을 강화시켜주는 운동뿐만 아니라 앞서 설명한 단축되어있는 근육들을 이완을 시켜주는 운동을 포함해서 골반의 안정화를 만들어 주셔야 합니다.

이유 없는 통증은 없습니다.
통증은 이유 없이 나타나지 않습니다.
지금 바로 실천하세요!

이상 케어핏 피트니스였습니다.


감사합니다.