안녕하세요 케어핏 피트니스입니다.
이번 시간에는 지난번 포스팅한 척추 전방전위증의 운동에 대해 다뤄보려 합니다.
허리 통증의 주원인이 되는 척추 전방전위증이 궁금하시다면
이전글을 한번 보고 오시면 더욱 도움이 될 것 같아요.
간단히 설명해서 척추 전방전위증은 척추의 분절이 앞으로 밀리면서 일어나는 다리 저림 및 허리 통증입니다.
이런한 통증을 바로잡아주려면 어떻게 해야 할까요?
운동방법을 알려드리기 전에, 허리 통증과 안정성을 책임지는 ~
코어근육에 대해 간단하게 알아보도록 할게요!
코어근육은 다열근, 복횡근, 횡격막, 골반기저근이렇게 4가지로 말할 수 있어요.
먼저 다열근은척추 바로 옆에 붙어있는 심부근육으로, 척추의 안정에 관여하는 근육입니다.
▲다열근▲
복횡근은 인체의 복대라고도 불리는데요,앞에서부터 뒤까지 복대처럼 몸통을 감싸는 형태로 있습니다.
이 복횡근이 약해지면 몸통의 지지대가 약해지겠죠?
▲복횡근▲
횡격막은 숨을 들이쉬고 내쉴 수 있게 해서,복부 안의 압력을 조절합니다.
▲횡격막▲
골반기저근은 인체의 밑 부분을 받쳐주고 있는 근육입니다.
이 골반기저근은 괄약근과 신경적으로 연결되어있어괄약근에 힘을 주면 함께 수축합니다.
▲골반 기저근▲
자! 이렇게 4가지 근육을 알아봤으니, 어떻게 이 근육들에 힘을 줘서 운동을 해야 하는지 알려드릴게요^^
코어운동의 대표적인 운동이죠!
플랭크입니다.
위에 그림과 밑에 그림의 차이점이 보이시나요?
플랭크는 대충 하면 정말 쉽지만, 제대로 하면 정말 힘든 운동입니다.
1. 팔꿈치를 바닥에 대고 무릎을 꿇고 엎드린다.
2. 어깨의 위치는 팔꿈치에서 수직으로 둔다.
3. 괄약근에 힘을 주어 골반 기저근을 수축시키며다리를 뒤로 뻗는다.*이때 엉덩이에 힘을 같이 줍니다
4. 머리는 앞을 보지 않고 턱을 당겨 바닥을 본다.*몸과 일자로 둡니다
5. 위에 그림처럼 허리가 밑으로 쳐지지 않도록 골반을 앞으로 말아주며 아랫배에 힘을 준다.
6. 호흡을 내뱉으며 최대한 복부를 수축한다.
7. 복부에 최대한 힘을 모아준다고 생각하며 어깨와 허벅지에 들어가 있는 힘을 가볍게 빼준다.
코어 전체를 자극할 수 있는 좋은 코어운동 플랭크!
설명은 쉽지만 내 몸이 내 몸같지 않아직접 올바른 곳에 자극을 느끼는 데에는 어려움이 있을 수 있어요ㅠ
처음 자세를 인지하면, 그 자세를 고치는데 많은 시간이 소요됩니다.
몸으로 익히는 올바른 자세는 운동 전문가와 함께 해야 하지 않을까요?
감사합니다.
안녕하세요 케어핏 피트니스입니다.
이번 시간에는 지난번 포스팅한 척추 전방전위증의 운동에 대해 다뤄보려 합니다.
허리 통증의 주원인이 되는 척추 전방전위증이 궁금하시다면
이전글을 한번 보고 오시면 더욱 도움이 될 것 같아요.
간단히 설명해서 척추 전방전위증은 척추의 분절이 앞으로 밀리면서 일어나는 다리 저림 및 허리 통증입니다.
이런한 통증을 바로잡아주려면 어떻게 해야 할까요?
운동방법을 알려드리기 전에, 허리 통증과 안정성을 책임지는 ~
코어근육에 대해 간단하게 알아보도록 할게요!
코어근육은 다열근, 복횡근, 횡격막, 골반기저근이렇게 4가지로 말할 수 있어요.
먼저 다열근은척추 바로 옆에 붙어있는 심부근육으로, 척추의 안정에 관여하는 근육입니다.
▲다열근▲
복횡근은 인체의 복대라고도 불리는데요,앞에서부터 뒤까지 복대처럼 몸통을 감싸는 형태로 있습니다.
이 복횡근이 약해지면 몸통의 지지대가 약해지겠죠?
▲복횡근▲
횡격막은 숨을 들이쉬고 내쉴 수 있게 해서,복부 안의 압력을 조절합니다.
▲횡격막▲
골반기저근은 인체의 밑 부분을 받쳐주고 있는 근육입니다.
이 골반기저근은 괄약근과 신경적으로 연결되어있어괄약근에 힘을 주면 함께 수축합니다.
▲골반 기저근▲
자! 이렇게 4가지 근육을 알아봤으니, 어떻게 이 근육들에 힘을 줘서 운동을 해야 하는지 알려드릴게요^^
코어운동의 대표적인 운동이죠!
플랭크입니다.
위에 그림과 밑에 그림의 차이점이 보이시나요?
플랭크는 대충 하면 정말 쉽지만, 제대로 하면 정말 힘든 운동입니다.
1. 팔꿈치를 바닥에 대고 무릎을 꿇고 엎드린다.
2. 어깨의 위치는 팔꿈치에서 수직으로 둔다.
3. 괄약근에 힘을 주어 골반 기저근을 수축시키며다리를 뒤로 뻗는다.*이때 엉덩이에 힘을 같이 줍니다
4. 머리는 앞을 보지 않고 턱을 당겨 바닥을 본다.*몸과 일자로 둡니다
5. 위에 그림처럼 허리가 밑으로 쳐지지 않도록 골반을 앞으로 말아주며 아랫배에 힘을 준다.
6. 호흡을 내뱉으며 최대한 복부를 수축한다.
7. 복부에 최대한 힘을 모아준다고 생각하며 어깨와 허벅지에 들어가 있는 힘을 가볍게 빼준다.
코어 전체를 자극할 수 있는 좋은 코어운동 플랭크!
설명은 쉽지만 내 몸이 내 몸같지 않아직접 올바른 곳에 자극을 느끼는 데에는 어려움이 있을 수 있어요ㅠ
처음 자세를 인지하면, 그 자세를 고치는데 많은 시간이 소요됩니다.
몸으로 익히는 올바른 자세는 운동 전문가와 함께 해야 하지 않을까요?
감사합니다.