남녀노소 누구나 따라 할 수 있는 홈스트레칭추천_케어핏피트니스

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안녕하세요 케어핏입니다!

오늘은 집에서 남녀노소 누구나 할 수 있는 운동을 배워볼까요?

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고민끝에 스트레칭 3가지근력운동 3가지를 엄별해왔습니다.

스트레칭부터 알아보시죠!

첫번째 스트레칭은 흉근에 대한 스트레칭입니다.

구석을 이용한 스트레칭 방법인데 굉장히 시원합니다.

컴퓨터, 스마트폰을 많이하시는 요즘, 어깨가 굽은 체형이 많은데

많은 도움이 될 수 있는 방법이죠!




다음은 엉덩이에 대한 스트레칭 방법입니다.

좌식생활이 대부분인 사람, 허리 통증이 있으신분들께 도움이 될 수 있는 방법입니다.

 

마지막으로 수건을 이용한 허벅지 뒷근육(햄스트링) 스트레칭 방법입니다.

역시 허리아프신분들, 무릎이 안좋은분들께 도움이 될 수 있는 방법이죠.

 



 


이제 근력운동 방법들입니다.

근력운동은 데드버그 운동(코어), 푸쉬업(상체), 브릿지(엉덩이 및 햄스트링) 운동에 대해서 보여드리겠습니다.

첫번째로 데드버그 운동입니다.




 








위 동작은 코어발달에 굉장히 도움이 되는 운동입니다. 

허리가 바닥에 뜨지않도록 주의하며, 

위와 같은 동작이 어려운 경우엔 

팔만 움직이거나 다리만 움직이는걸 연습 후 위 동작을 진행하면 되겠습니다.

다음은 푸쉬업입니다.



  

  





푸쉬업은 대표적인 상체 근력 운동입니다.

위 사진처럼 근력이 약한 경우엔 무릎을 굽혀서 체중부하를 줄여 단계를 낮출 수 있습니다.


  

  






마지막 브릿지 운동입니다.

허리 강화 운동으로 알려진 브릿지 운동은,

허리, 엉덩이, 햄스트링까지 뒷쪽 근육들을 고루 발달시킬 수 있는 운동입니다.

남녀노소 집에서 할 수 있는 

어렵지 않은 운동으로 스트레칭과 근력운동

3가지씩 살펴보았습니다.

춥다, 미세먼지가 많다 등의 변명으로 운동피하지 마시고

운동하며 더 건강해집시다!!!!

이상 케어핏이었습니다!