GI 지수 낮은 음식은 뭐가있을까? 제대로된 다이어트시작(네이버 블로그 본문 참조)

care_fit
2019-03-28
조회수 2880


본문 : https://blog.naver.com/care_fit/221498490094 

케어핏피트니스 공식블로 글 참조


안녕하세요!!!!

오늘도 역시 어떤 다이어트가 좋을까 항상 언제나 연구하고, 

좋은 것들이 있으면 나누미 역할을 자처하는!!!

단기적인 기간이 아닌 장기적으로 회원님의 건강을 케어를 하는 

케어핏피트니스입니다.



일반적인 일반인들이 다이어트를 함에 앞서 중요시하는 여러 방법이 있는데요.



1. 칼로리에 신경 쓰는 분

2. 탄수화물&단백질&지방의 비율에 초점을 맞추는 분

3. 그리고 오늘의 포스팅 주제인 GI 지수에 초점을 맞추는 분 등


오늘은 GI 지수에 대하여 포스팅을 하려고 해요.



#gi 지수 #gi 지수 음식 #GI 지수가 뭔데 #gi 지수 낮은 음식



사실 26일(어제) TV조선 예능 프로그램 '아내의 맛'에 출연하였던,

 양미라 씨가 GI 지수를 이용한 다이어트 방법이 화재가 되어 포스팅을 하는 이유도 있지만, 

잘못된 방법으로 따라 하다간 체중조절은 Bye Bye~ 될 수 있기에....



오늘, 케어핏피트니스가 확실하게 알려드릴게요!!!


일단 GI 지수에 대하여 모르시는 분들을 위하여 간단하게 설명을 먼저 해드릴게요.


GI 지수란 영어로 Glocogen Index라고 하며, 

쉽게 음식을 섭취한 뒤(ex. 탄수화물) 해당 식품 100g 당 체내 혈당이(포도당) 

얼마나 상승하였는지에 대한 상승률을 수치화한 값인데요.



#gi 지수 #gi 지수 음식 #GI 지수 다이어트 #gi 지수 낮은 음식


* 이때 나타나는 값이  55이하인 경우는 낮음 / 55~70은 보통 / 70 이상은 높음이라 불립니다.

GI 지수의 음식들은 아래 하단에서 한 번 더 설명하도록 할게요!




조금 더 자세히 설명을 하자면 음식을 섭취한다고 해볼게요.

음식을 섭취하게 되면 상승한 혈당치를 내리기 위해 

우리 몸의 신체기능 중 '췌장' 은 인슐린을 분비하게 됩니다.


이때 나타난 인슐린은 혈액 속 당분을 간이나 근육으로 보내 

글리코겐 형태로 바꿔 에너지를 만들어줍니다.


하지만 여기서 문제는!

인슐린을 다 처리하지 못하게 될 경우 쌓이게 된다는 것입니다.


남은 당분(인슐린)은 다른 한편으로는 무자비한 성분으로 볼 수 있습니다.

왜냐고요? 남은 당분(인슐린)은 체내 지방세포로 보내지고, 

늘어나는 지방세포는 결국 팽창하면서 살이 찌게 되기 때문입니다.


정리하자면 이렇습니다.


살을 빼기 위해서는 필요 이상의 인슐린이 분비되지 않는 것이 가장 중요시하며, 

필요 이상의 인슐린이 분비되지 않도록 하기 위해선

혈당치가 급격하게 오르게 하면 안 되는 것이지요.

혈당이 급격하게 오르게 하지 않기 위해선?


바로 GI 지수가 낮은 음식을 섭취해야지요.




다이어트의 핵심 GI 지수 낮은 음식!

오늘의 포스팅 GI 지수 조절이 우리가 언제나 원하는 다이어트의 핵심이라 할 수 있습니다.


GI 지수가 낮은 대표적 음식은?


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GI 지수가 낮은 대표적 음식으로는 감자와 토마토를 예를 들 수가 있는데요.

위 식품들은 그래서 우리가 쉽게 다이어트를 한다고 했을 때 누구나 생각할 수 있는 그런 음식인 것이지요.


* 무자비하게 하루에 20개, 30개씩 먹으면 당연히 살쪄요! 

적당히, 무조건 적당히가 좋습니다.


좀 더 세밀하게 GI 지수가 낮은 음식들에 대하여 살펴보기로 하죠.

대표적으론 잡곡류, 통밀, 현미, 보리, 포도, 바나나, 토마토,

 블루베리, 체리, 양배추, 브로콜리, 해조류(다시마 등) 등이 있습니다.



문제 하나 내볼게요.


Q. 백미, 흰 빵, 설탕, 면류 등의 공통점은?


바로 모두 흰색을 띠고 있다는 점입니다.

(면 색이 다를 수 있다 뭐 이런 말 하면 안 됩니다!!! Pass!!!!)


다이어트를 결심했다면, 식탁에서 흰색을 치워주세요!

아래와 같이!!


"저를 전적으로 믿으셔야 합니다" ㅋㅋㅋㅋ


백미 대신 = 현 미

흰 밀가루 대신 = 통밀가루&전립분

설탕 대신 = 사탕수수원 당 등


오늘은 다이어트의 핵심 "GI 지수"에 관련해서 포스팅을 하였는데요.

뭐니 뭐니 해도, 더 중요한 것은 케어핏피트니스와 함께 운동 아닐까요?

날이 따뜻해진 만큼 우리 모두 건강하게 운동해요!!

어서어서 달려오세요!!!


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