[재활교정] 코어운동이란 코어근육이란 강화해야하는8가지이유 코어운동효과 코어근육자가진단방법_케어핏피트니스

care_fit
2019-01-24
조회수 9789


안녕하세요 케어핏피트니스입니다.


오늘은 여러분들이 매일 같이 선생님들에게 듣는 코어운동은 무엇이며

강화해야하는 이유 8가지에 대해서 포스팅해볼려고 합니다 ^ㅡ^*




코어근육 (Core muscle)이란?

우리 몸의 중심을 잡아주는 근육입니다.

   

코어근육은 다른 근육과 달리 만질수 없고단련을 해도 눈에 잘 보이지 않는 부위이기 때문에 

운동을 할 때도 코어근육 운동은 소홀해지기 쉽습니다.

 

코어근육을 제외한 다른 부위의 근육만 성장시키게 되면 몸에 불균형이 찾아오게 되고

결국 디스크 탈출증이나각종 척추질환이 생길 수 있습니다.



코어 근육을 단련하지 않고 무작정 복근운동을 하게 되면 척주가 손상될 수 있기 때문에,

코어운동으로 근력과 안정성을 키우고 올바른 체간의 균형을 유지하는 것이 중요합니다.





코어 근육에는 총4가지 신체부위가 있습니다.


1) 복횡근 (Transversus abdominis )

 

2) 다열근 (multifidus Muscle)

 

3) 횡격막 (Diaphragm )


4)골반기저근 (Pubic Floor Muscle)

이 있습니다.





복횡근은 복근 안쪽 층을 수평으로 가로지른 근육으로 복부를 단단히 잡아줘서 신체의 안정화 역할에 기여합니다.


-신체가 움직일 때 신체를 단단히 잡아주는 역할

-체간의 모든 빠른 동작 수행시 수축체간의 움직임을 일으키는 근육보다 먼저 수축

-상지와 하지의 빠른 움직임을 할 때 가장 먼저 복횡근이 수축되지만 그렇지 않을 시 요통이 발생 할 수 있습니다.





다열근은 척추를 감싸는 듯한 모양으로 척추를 바르게 유지하도록 도와줍니다.

 

- 단일 분절간 근육이며 요추 분절간 안정자로써의 역할

- 척추를 후방으로 고정시켜 체간 굴곡시 척주 굴곡 중립화 시킴

* 즉척추기립근 안쪽에 위치하여 척추의 모든 움직임에 쓰이나 주로 안전하게 잡아주는 역할






횡격막(가로막)은 갈비뼈 쪽에 붙어있어 호흡할 때 쓰이는 근육입니다.

 

- 체간하부 근육 구조의 지붕 역할을 하는 횡경막은 복강으로부터 흉강을 분리시키는 둥근 지붕모양의 얇은 근육건성 조직

- 횡경막은 복부의 압력에 의해 상하 운동조절이 일어납니다.






골반기저근은 골반 아래쪽을 감싸는 근육으로 골반 내 장기들을 보호하는 역할을 합니다.

 

- 골반 안정화에 기여

 - 골반저근이 중요한 이유는 골반 하부에 있는 직장그리고 요도 등의 통로를 지지하기 때문

 - 발저근의 탄성이 저하가 되면 여성은 요실금 및 배변의 문제가 생기며 남녀모두에게는 아랫배가 나오고 엉덩이가 처지는 현상이 나타납니다.





코어근육은 다른 근육과 달리 단련을 해도 쉽게 눈에 띄지 않아 소홀해지기 마련이죠!

하지만 코어 근육을 제외한 다른 부위의 근육만 성장시키면 심각한 몸의 불균형이 찾아 온답니다.



다음으로 코어 근육을 강화해야 하는 8가지 이유에 대해 알아보시죠!





1. 자세교정


오랜 시간 컴퓨터 작업과 스마트폰 사용 등으로 허리는 굽어있고 어깨는 앞으로 말려 있습니다.

또 목이 앞으로 빠져있는 거북목 증후군을 가진 사람도 많죠



이는 모두 코어 근육과 관련이 있습니다.

코어 근육을 강화하면 허리의 안정을 유지하고자세를 개선하는데 도움을 줍니다.




2. 균형 감각 향상

 

우리 몸의 중심인 척추와 골반의 중심이 잡히며 우리 몸의 전체의 균형 감각도 좋아집니다.



이는 웨이트 운동을 할 때 안정감을 줄 수 있고보다 쉽게 강도를 높일수 있습니다.

결과적으로 운동 효율도 높아지겠죠?




3. 부상방지

 

코어 근육이 강화되면 다른 근육의 부담을 완화시켜 부상의 위험을 줄여준답니다.



특히 웨이트 운동 할 때 많이 다치는 허리 부상의 위험을 줄여주죠!




4. 소화력 개선

 

코어 근육은 뼈와 함께 우리 몸의 장기를 보호해주는 역할도 합니다.

코어 근육을 스트레칭해 단련시켜줌으로서 경직됐거나 뻣뻣한 코어 근육을 유연하게 만들어줍니다.



굳어있는 코어 근육은 장기에 압박을 가해 소화불량을 초래할 수 있습니다.




5. 성인병 예방

 

복부 내장지방은 성인병을 유발하는 가장 큰 요소입니다.



지방을 태우는 유산소운동과 함께 코어 근육을 단련하는 운동을 병행하면 내장 지방을 없애는데 효과적입니다.




6. 달리기 능력향상

 

코어 근육 운동은 웨이트 운동에만 효과적인 것만은 아닙니다.

호흡할 때 사용하는 횡격막 기능이 좋아져 호흡 능력도 좋아집니다.



이는 달리기자전거 등 유산소 운동을 할때도 도움을 줍니다.






7. 스트레스 해소

 

호흡능력이 좋아지면 보다 편한 호흡을 할 수 있습니다.



편한 호흡은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치도 낮춰주는 효과가 있어요!




8. 다이어트 효과

 

코어 근육을 강화하면 신진대사가 촉진돼 다이어트 효과를 볼 수 있습니다.



또 올바른 자세와 복부 사이즈 감소로 체중보다 날씬해 보입니다.





다음은 코어 근육의 자가 진단법입니다!


집에서 한번 테스트 해보시고 느껴보세요 ^-^*







마지막으로 코어운동법입니다.

 

사진보면서 따라해보세요 ^ ^









끝으로 코어의 정의를 보시면서 포스팅 마치겠습니다.

‘코어(Core)’는 본래 중심이라는 의미로, 여기서는 몸의 중심’이라는 뜻으로 사용됐습니다. 


몸의 중심이란 우리 몸의 무게중심이 위치하는 곳이며,  이곳에서 모든 움직임이 시작한다. 입니다.



감사합니다.



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