[재활교정] 라운드 숄더(Round shoulder) 교정하기 예방하기_케어핏피트니스

care_fit
2019-01-24
조회수 3444

안녕하세요 케어핏피트니스 입니다^^


오늘은 라운드 숄더(Round shoulder)에 대해 포스팅 해보겠습니다~!





* 라운드숄더(Round Shoulder)?


라운드숄더는 간단히 말해 어깨가 앞으로 나와서 말려있는듯한 형태를 얘기합니다어깨가 안으로 둥글게 들어가 자세로

거북목과 마찬가지로 현대인들의 잘못된 자세로 인해 만들어 지는 경우가 많습니다

컴퓨터를 오래하거나 휴대폰을 오랫동안 사용하면 이 자세가 만들어 지기 쉽습니다.


편안하게 서있는 자세를 봤을때 목과 어깨가 앞 또는 밑으로 구부정하고,

어깨선 중심보다 귀가 앞으로 나와있는 거북목이 함께 있는 경우가 대부분입니다.


오랜 좌식생활이 일반화 되어있는 사무직 종사자나, 학생들에게서 빈번하게 나타나는 패턴중에 하나입니다







* 라운드숄더의 증상



라운드숄더는 어깨의 불안정성과 다양한 어깨질환을 유발시키며

목 통증과 두통을 유발하게 됩니다.

교정운동이 진행되지 않으면 상체 전반적인 부위의 불편감이나

통증더 나아가 목디스크 까지도 유발할 수 있습니다.





어깨,가슴의 안쪽 대흉근과 전거근(serratus) 소흉근 (Pectorails minor) 상부승모근 (Upper trazius) 은 단축되어있고,

반대로 뒤쪽에 중부승모근(middle trapezius) 과 하부승모근(lower trapezius)이 늘어난 상태의 근육의 불균형이 이루어져 있습니다


또한 척추후만(kyphosis) 이 같이 있을 수 있으며, 이때는 흉추신근(thoracic spine extensors) 도 늘어나 있습니다.




-라운드 숄더(Round shoulder)스트레칭




-굽어지고 말려있는 어깨로인해 타이트해져있는 가슴근육을 스트레칭해줍니다.





테니스공을 이용하여 겨드랑이 조금 위쪽부분(가슴과 팔이 만나는 경계의 오목한 부위주변을 마사지해주는 것도 좋습니다.






,하부의 승모근과 척추기립근후면 삼각근을 동시에 강화할 수 있는 동작도 도움이 됩니다.

 

앉아서 일하시는 분들이나 스마트폰을 오래보고 나서는 스트레칭을 자주해주세요^^



재활PT는 전문가에게 꼭!


-케어핏피트니스-


감사합니다.

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