[다이어트식단] CARE건강 김밥레시피_케어핏피트니스

care_fit
2019-01-22
조회수 1429

안녕하세요 케어핏피트니스입니다.


오늘의 요리는 내몸까지 CARE~ CARE건강 김밥입니다.



다이어트중에 김밥은 죄악의 음식이죠.

하지만 칼로리를 낮춰서 먹을수있는 레시피를 알려드릴꼐요~


재료는


김밥김 현미밥 닭가슴살 크래미 오이 당근 표고버섯 계란지단

상추 깻잎 어린잎채소 후추약간





1. 먼저 현미에 다시마를 넣어서 밥을했어요~

소금간을 전혀하지 않기때문에 밥의 감칠맛을 더해주었어요~





2. 밥을 짓는동안 재료준비하세요~

먼저 당근을 채썬다음 물을살짝 넣어볶아주세요~





3. 표고버섯도 마찬가지로 기름을 넣지않고 물을 넣고 볶아주세요~

물을넣고 볶으니 연기가 조금 나죠?





4. 계란지단을만들어주세요~

소금간은 하지않고 후추만살짝뿌려 기름을 살짝둘러 키친타올로 닦은후 만들어주세요~





5. 상추와 깻잎 어린잎채소를 준비해주세요~





6. 오이도 채썰어주시고 닭가슴살은 삶아서 찢어주시고 크래미도 찢어주세요~

자고로 크래미는 2개에 30칼로리정도밖에하지않아 넣어주었어요^^





7. 밥이뜨거울때 김밥을 말면 눅눅해져요.

 밥은 충분히 식혀주세요~

저는 참기름하고 소금간을 하지않았지만,

너무 무염식이 힘드신분들은 밥에 약간의 소금과 참기름을넣어주세요~





8. 김위에 밥을 올리고 상추와 꺳잎을 깔고 그위에 재료들은 얹어주세요~





9. 무염식 김밥이예요.

당연히 평소에 먹던 김밥보단, 싱겁고 야채위주라

맛을덜하겠지만, 다이어트할때 즐겁게 맛있고

다양하게 즐기시는 마음에 올려드려요~~






직장인분들이나 외식할일이있으신데

다이어트하시는분들은 도시락으로싸서 들고가서 드셔도 좋을꺼같아요~



여기까지 케어핏에서 알려드리는

다이어트요리였습니다~



감사합니다.





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