최적의 스윙 각도를 위한 가동성2 + 무료PT 예약하기

care_fit
2019-03-30
조회수 1484

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안녕하세요 케어핏 피트니스입니다.

최적의 스윙을 위한 가동성 운동에 대해서 알아볼까요?

운동동작도 중요하지만 골프 스윙에 
어떤 도움이 되는지를 더 집중해서 보는걸 추천해드립니다.

Pelvic Disassocaiation



운동

1. 7번 아이언 골프 자세를 취하고 양팔을 가슴 앞에서 교차시킨채 시작
2. 어깨와 가슴을 움직이지 않으면서 천천히 골반과 엉덩이를 오른쪽으로 돌린다.
3. 골반을 정중선으로 되돌리고 왼쪽으로 반복
4. 이 운동을 거울 앞에서 하면 어깨와 가슴이 골반 및 엉덩이와 함께 움직이지 않도록 하는데 도움이 된다.

관련근육
주동근 : 복횡근, 내복사근, 외복사근, 중둔근, 이상근
부동근 : 대요근, 등 하부 신근, 요방형근



골프 포커스!




어깨로부터 골반을 적절히 분리시키는 능력은 골퍼에게 중요한 기량이다.
다운스윙 시작점에서 골반이 어깨로부터 분리되어 
타깃 방향으로 움직일 수 있으면 중심부를 더 비틀 수 있다.
이렇게 하면 다운스윙에 실리는 파워가 커지고
임팩트 순간에 클럽 헤드의 속도가 증가할 수 있다.

어깨로부터 골반을 분리 할 수 없는 골퍼는 스윙을 하는 동안 전신을 함께 돌리고 
팔과 클럽이 오버 더 톱 또는 아웃 투 인 스윙 궤도를 그리게 된다.
또한 타구 속도가 떨어져 어느 클럽으로 치더라도 
비거리가 줄고 슬라이스 볼 궤도를 그리는 경우가 아주 흔하다.
Pelvic Disassocaiation 운동은 골반을 어깨와 따로 움직이는 방법을 가르쳐 준다.

응용운동

Core Disassociation

이 응용운동으로 분리를 개선할 수 있는데, 이 경우에는 골반과 엉덩이를 고정시킨 채 몸통을 움직인다. 
하체를 전혀 움직이지 않도록 하고 최대한 골프 자세를 유지하면서 몸통을 양쪽으로 회전시키도록한다.


Trunk Rotation on Stability ball



운동

1. 짐볼 위에 머리와 어깨를 대고 눕는다. 
엉덩이를 들어 올려 무릎 및 어깨와 일직선이 되게한다.

2. 메디신 볼을 잡고 팔을 쭉 뻗어 가슴 위로 들어올린다.

3. 상체와 팔을 함께 왼쪽으로 90도 회전시킨다. 
왼쪽 어깨는 짐볼 위에 있고 오른쪽 어깨는 천장을 향해야한다.

4. 왼쪽으로 회전하는 동안 짐볼은 약간 오른쪽으로 움직일것이다.

5. 시작 자세로 되돌아가 오른쪽으로 반복

관련근육
주동근육 : 중둔근, 대둔근, 내복사근, 외복사근
이차근육 : 관배근, 요방형근, 삼두근, 햄스트링


골프포커스

앞서 말하였듯이 골반과 어깨를 분리시키는 능력은 골프스윙에서 위치 에너지(potential energy)를 생성하는데 중요한 요인이다.

그러나 골퍼가 이러한 분리를 임팩트에 접근함에 따라 다시 연결시킬 수 없다면, 

위치 에너지는 기능적이고 활동적인 운동 에너지(kinetic energy)로 전환되지 않아 클럽헤드가 높은 속도를 낼 수 없다.
분리가 다시 연결되어야만 진정한 파워가 안전하고도 효과적으로 생성 될 수 있다.
일단 임팩트가 이루어지면, 동일한 근육이 팔로우 스루 단계에서 몸의 속도를 낮추도록 도와 관절과 인대를 보호한다.
이 운동을 하면 골반과 어깨를 분리시켰다가 다시 연결하는 방법을 익히는데 도움이 된다.






Walking Lunge Twist 


운동


1. 양발을 어깨 너비로 벌리고 선다.

2. 왼쪽발을 앞으로 내딛고 오른쪽 무릎을 지면 바로 위에 내리되 왼쪽 무릎이 발가락을 넘어가지 않도록 한다.

3. 양팔을 가슴 앞으로 교차시키고 몸통을 왼쪽으로 회전시킨다.

4. 다시 중앙으로 몸을 회전시키고 시작자세로 되돌아가 반대쪽으로 반복한다.

관련근육
주동근육 : 대퇴사두근, 대둔근, 외복사근, 내복사근
이차근육 : 중둔근, 햄스트링, 대요근



골프 포커스




이 운동을 하는 동안 적절한 몸의 각도를 유지하는 것은 골프 스윙을 할 때 그렇게 하는 것만큼이나 중요하다.

일단 몸을 내려 런지 자세를 취했다면, 다리에 조금 더 힘을 써야 몸통을 회전시킬 때 발생하는 움직임을 안정시키고 이를 저항 할 수 있다.

이러한 원리는 백스윙과 다운스윙에서 모두 엉덩이가 흔들리고 밀리지 않도록 하기 위해서도 필요하다.




몸통의 회전이 적절히 일어나려면 또한 척추가 완전히 똑바로 정렬되어 있어야 한다.
앞의 런지 운동은 하체에서 이러한 안정성과 근력을 기르는데 도움이 된다.
또한 이 운동의 몸통 비틀기 부분은 고정된 엉덩이를 중심으로 몸통을 회전시키는 능력의 훈련에 도움이 된다.
이 두가지를 모두 조절할 수 있는 능력이 생기면 에너지 전달이 개선되고 보다 일관된 타구를 할 수 있다.


응용운동


감사합니다.

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