다이어트에 관한 잘못된 상식 그리고 절대 먹지 말아야 할 음식

care_fit
2019-12-23
조회수 1619



안녕하세요. 광교 PT 아주대 PT 케어핏피트니스입니다.

오늘은 다이어트에 관한 잘못된 상식 그리고 다이어트 중 

절대 먹지 말아야 할 음식에 대하여 알아보도록 해요.



다이어트에 관한 잘못된 상식


1. 물만 먹어도 살이 찐다고?





"다이어트 중엔 물도 먹지 말라더라"라는 이야기를 하십니다.

이 질문의 결론부터 말씀드리면, No입니다.


수분도 신체의 일부이긴 합니다. 하지만 예를 들어 사우나를 가서 사우나 이후 몸무게를 잽니다.

사우나 이후 당연히 몸무게는 줄어들었을 것입니다.

하지만 이건 진정한 체중 감량이 아닙니다.


사우나 중 체내의 수분이 급격히 빠져나간 것이지 나의 진정한 살이 빠져나간 것이 아니기 때문이죠.

물은 우리 몸의 신진대사에 없어서는 안 될 중요한 성분으로 

수분을 줄이는 다이어트는 절~대 효과가 없다는 것을 잊지 마세요.


2. 운동량에 비례한 살 빠지는 속도?




단순히 운동을 무조건 오래 많이 한다고 해서 다이어트 효과가 크지는 않습니다.

운동하기 적당한 시간으로는 유산소운동 1시간, 근력운동 30분 정도가 가장 적당하며, 

효율적으로 최고의 운동 효과를 볼 수 있는 시간입니다.


* 지방을 태우기 위해서는 적어도 30분 이상의 유산소 운동을 해야 효과를 볼 수 있습니다.


3. 난 한 가지만 먹을 거야! '원푸드 다이어트'




우리 신체는 여러 영양소를 골고루 섭취해주어야 합니다.

하지만, 원푸드 다이어트는 불균형 영양 섭취로 인해 건강을 해칠 수 있기에 

적절하고 균형 잡힌 영양 섭취를 해야 신체에 무리가 가지 않습니다.


단기간 '반짝 효과'를 볼 수는 있겠지만, 

이후 요요가 오기에 이전보다 더 심각한 스트레스를 받을 수 있습니다.


따라서 절대 추천하지 않겠습니다.


4. 난 단백질 식단만 먹는다. 간식 따위 먹지 않는다.




닭 가슴살.. 닭 가슴살... 많이 먹다 보면 질려서 금방 단백질 식단에서 멀어질 수 있습니다.

먹고 싶은 음식이 있어도 먹지 않는다는 이른바 '강박관념'이 생긴다면 

스트레스로 인하여 건강한 다이어트로 이뤄질 수 없습니다.


먹고 싶은 음식이 있다면 드세요.


대신에 자주 드시라는 게 아니라 식사량을 조절해가며 가끔 섭취해주세요.

나의 다이어트는 힘들고 우울한 다이어트가 아닌 

행복하고 건강한 다이어트가 되어야 하니까요.


5. 근육 싫어요. 유산소 운동만 하면 되죠?




우리 몸은 유산소운동을 할 때마다 근손실(근육량의 감소)이 일어나게 됩니다.

근손실은 기초대사량을 줄어들게 하기 때문에 전과 같은 양의 음식을 먹어도 

체중은 빠른 폭으로 늘어나는 체질이 되는 것이죠.


때문에 단기간의 효과는 볼 수 있지만 이후 요요가 올 수 있습니다.

따라서, 유산소 운동과 근력운동은 SET로써 꼭 같이 병행해주세요.


* 일반인들과 비교했을 때 기초대사량 자체가 넘사벽인 

수영선수 '박태환' 은 하루에 6끼를 먹어도 체중이 유지가 되고, 

저녁식사를 거르고 잠만 자고 일어나도 6킬로그램씩 빠져버린다는 이야기도 있습니다. 


놀랍지 않나요?


다이어트 중 절대 먹지 말아야 할 음식 BEST 5


다이어트 중 먹지 말아야 할 음식 BEST 5를 선정에 앞서, 예시를 하나 두도록 하겠습니다.


걷기 운동으로 예를 들었을 때, 1시간 기준으로 천천히 걸을 때가 약 90kcal 

적당한 속도로 걸을 때가 약 200kcal 

그리고 빨리 걷기를 하였을 때가 약 460kcal이라고 하는데요.


평균 200kcal로 잡고 진행하도록 하겠습니다.


* 이하 음식의 평균 칼로리는 한국 소비자원 자료를 기준으로 하겠습니다.


5위_짜장면




짜장면 한 그릇은 평균 900 칼로리라고 합니다.

아 짜장면 먹고 싶다.. 하다가 유혹에 못 이겨 먹게 될 경우 5시간 걸으셔야 합니다 ㅎㅎㅎㅎ


근데 만약 곱빼기를 드셨다??

곱빼기는 1200칼로리가 넘는다고 합니다. 

6시간입니다. 잊지 마세요.


4위_감자탕





감자탕의 평균 칼로리는 500칼로리라고 합니다.

엥? 하시면서 뭐야 적잖아 하시는 분들도 있으실 겁니다.


하지만 이것은 뼈해장국의 기준으로 뼈해장국 자체만입니다!

밥 한 공기와 함께 드실 경우 960 칼로리라고 합니다.


보통 술안주로 많이 드실 텐데요.

소주 1병 칼로리가 360~400 칼로리입니다.


밥 한 공기+뼈해장국(960칼로리) + 소주 1병 = 약 1,400 kcal

7시간 걸으셔야 합니다. 잊지 마세요.


3위_수육




겨울이 오면서 김장을 하시는 분들이 많으셨을 테고, 

앞으로 김장을 하실 분들도 있으실 텐데요.


다이어터 분들 조심하세요.


돼지고기 수육은 1인분 기준(300g) 1,300kcal이라고 합니다.

쪄서 먹으니까 괜찮다고 많이 드시다가 1인분만 섭취하시고 7시간 걸으셔야 합니다.


2위_양념치킨





한국 소비자원에 발표한 자료를 보면 양념치킨 한 마리의 평균 열량이 무려 '2126칼로리'라고 합니다.

걷기 등을 1시간 한다고 하였을 때 보통 평균 200kcal이라고 가정하였을 때, 

음료 등 아무것도 먹지 않고 단순히 양념치킨 1마리만 먹어도 

무려 11시간을 걸어야 소비되는 칼로리죠.


가게마다 닭의 크기가 다르고 쓰는 양념이 다른 만큼 차이가 있다 하면서도 

2126칼로리로 2위를 차지하였습니다.


1위_피자





피자 1조각은 밥 1공기(약 300kcal)와 같다고 합니다.

4조각을 먹게 되면 밥 4공기 3조각을 먹게 되면 밥 3공기 드시는 거라고 볼 수 있습니다.


피자 L 사이즈의 한판 평균 칼로리가 무려 3,000칼로리라고 하는데요.

걷기 운동으로 소화하려면 15시간 걸으셔야 합니다.


밤새도록 걸으셔도 다 소비가 될지 모르겠습니다.

잊지 마세요.



오늘은 광교 PT 아주대 PT 케어핏피트니스와 함께 다이어트에 관한 잘못된 상식

그리고 절대 먹지 말아야 할 음식에 대하여 알아보았는데요.


연말 모임 그리고 며칠 뒤에 있을 크리스마스까지...

우리의 다이어트 진행에 있어서 많이 힘들 수 있습니다.


모두 다이어트 포기하지 마시고,

건강한 다이어트를 하도록 노력해보는 것은 어떨까요?


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