허벅지 하체비만 탈출 가능한 꿀팁 그리고 예쁜 다리 만드는 습관

care_fit
2019-12-10
조회수 1175

안녕하세요 광교 PT 아주대 PT 명가 케어핏피트니스입니다.

새벽부터 내린 비로 인해서 날씨가 추워질듯하더니, 

오히려 온도가 어제보다 6도나 높아졌네요.


오늘 낮 최고기온은 11도까지 오른다 하니...

불과 며칠 전이랑 비교했을 때랑은 20도 이상 차이가 나네요...

대한민국 겨울 날씨 실화인가요 ㅎㅎㅎㅎ


온도차가 심할수록 그리고 요 며칠처럼 미세먼지가 좋지 않을 때는

꼭! 건강관리에 신경을 써주셔야 합니다.


건강관리의 지름길은 '운동' 일 텐데요.


운동 시작은 그 어느 것보다 힘들 것입니다.

운동의 시작 광교 PT 아주대 PT 케어핏피트니스에서 

무료체험도 받아보시면서 시작해보시는 건 어떨까요?



오늘의 포스팅은 무엇일까요?

바로, 여자들의 로망 이쁜 다리!


이쁜 다리를 만들기 위해 정말 많은 노력과 시간을 가지실 텐데요.


여자들 중에서는 하체비만으로 고민하시는 분들이 많으실 겁니다.

못난 다리가 되지 않도록 하체 비만 다이어트 탈출 가능한 간단명료한 꿀팁과 함께!

예쁜 다리를 만드는 습관에 대해서 오늘은 포스팅해보도록 하겠습니다.



하체비만 탈출을 위한 간단명료 꿀팁!



1. 나트륨 줄이기



하체비만 다이어트뿐만 아니라 다이어트를 할 때에는 염분(나트륨) 섭취를 줄이는 게 제일 효과적인데요.


나트륨의 경우에는 수분을 끌어모으는 성질이 있고, 체내의 수분을 밖으로 내보내지 않아서 부종이 쉽게 생길 수 있다고 합니다.

싱거운 음식&칼슘 많은 음식을 섭취하는 게 하체비만 탈출의 지름길이라는 걸 잊지 마세요!




2. 족욕&반신욕 하기



일상생활에 있어서 앉아서 일하거나 서서 일하시는 분들의 공통점은 혈액순환이 잘되지 않아서 하체에 부종이 생기는 경우가 많습니다.

앉아서 일하시는 분들은 너무 오래 앉아서 일을 해서, 서서 일하시는 분들은 너무 오래 서서 일을 하시기 때문입니다.

이때, 족욕 또는 반신욕으로 혈액순환이 원활하게 도와줌으로써 피로회복 하체부종을 줄이고 하체비만 다이어트하는데 큰 도움이 됩니다.


족욕을 하시면서 발바닥 그리고 다리 마사지를 같이 해준다면 효과는 더욱더 올라가겠지요?


* 족욕 시간은 10~20분 사이로 온도는 우리 몸보다 살짝 높은 40도 정도의 온도가 가장 좋습니다. (너무 높으면 피부에 안 좋아요~~)




3. 빠른 걸음으로 걷기



평소 천천히 걷는 속도가 아니라 빠른 걸음으로 걷게 되면 칼로리 소모도 높고 하체비만 탈출에 효과적입니다.


퇴근길 혹은 점심 식사 후 운동 삼아서 빠르게 걷는 것은 어떨까요?


일상생활에서도 자주 움직이는 게 좋습니다. 빠르게 걷고 난 후 저녁 족욕을 한다면 피로회복과 함께 더욱 하체비만 다이어트에 효과적 아니겠어요?



4. 유산소만? 근력운동도 같이하기



하체비만 다이어트는 유산소운동만 하면 안 됩니다!

근력운동과 함께 해주셔야 성공 확률이 더 높아지는데요.


허벅지는 우리 몸에서 사용하는 많은 근육이 자리 잡고 있으며, 허벅지 근육이 단련될수록 기초대사량 또한 높아지기 때문입니다.


근력 운동한다고 해서 단시간 내에 근육이 말벅지처럼 생기거나 하진 않으니 꼭! 근력운동도 유산소 운동과 함께 게을리하시면 안 됩니다!



5. 스트레칭하기



운동 끝나고 나서 힘들다고 바로 운동을 그만둔다면 여성분들이 가장 보기 싫어하는 종아리근육 바로 '알' 이 생길지도 모릅니다.


운동을 하면서 근육을 열심히 사용하셨다면, 역시 운동을 끝낼 때에도 10~15분 정도 스트레칭은 필수입니다!


간단하게 다리를 주물러주어도 좋으며, 스트레칭도 좋습니다. 


* 스트레칭 시간은 더 길어도 좋습니다^^


예쁜 다리는 습관에서 나온다!


예쁜 다리를 만들고 싶어서 이것저것 안 해본 것 없는 분들!

꼭 이것부터 해보시는 건 어떨까요?


가장 중요한 건 평소의 습관입니다.

예쁜 다리를 만들기 위해서 평소 고쳐야 할 습관에 무엇이 있는지 한번 체크해보세요!



1. 다리를 꼬고 앉는 습관



다리를 꼬는 자세는 하체의 혈액순환을 방해하며 골반을 비뚤게 합니다.

그렇게 되면, 몸의 전반적인 균형이 깨지게 되면서 휜 다리를 유발할 수 있다는 점 명심하세요!



2. 짝다리 짚는 습관



짝다리를 계속 짚게 된다면, 우리 몸은 한쪽 다리만을 굵어지게만들어 버립니다.

한쪽 다리만 굵어진다면... 좌우 다리 모양이 달라지게 되니 당연히 예쁜 다리는 저 멀리 날아가겠죠?

항상 나 자신이 인식하면서 양쪽 다리에 힘을 균등히 주어 바로 서 있는 것이 좋습니다.



3. 잘못된 걸음걸이(ex. 팔자걸음)



팔자걸음/안짱걸음 등 잘못된 자세로 걸을 경우 종아리의 비복근과 가자미근이 발달하여 종아리 '알' 이 생깁니다.


한번 생긴 종아리 알은 없애기 힘드니 꼭 알이 생기기 전에 나의 잘못된 걸음걸이부터 확인해보도록 해요.



4. 부은 다리를 혼자 방치하지 말기



퇴근 후 시간적 여유가 있다면 꼭 따뜻한 족욕을 해주시는 게 좋습니다.

따뜻한 족욕을 하게 된다면 혈액순환을 촉진하며, 잠들기 전 10~15분가량 족욕을 하면서 다리와 발을 마사지해주면 부종완화에 큰 도움이 됩니다.



5. 장시간 하이힐? No~



나의 각선미를 부각 혹은 업무적으로 어쩔 수 없이 하이힐을 많이 신으실 수 있습니다.

하지만장시간 하이힐 착용은 신체의 불안한 자세가 지속되면서 나도 모르게 불필요한 다리 근육이 발생하게 됩니다.


* 하이힐은 주 3일, 6시간 이상 착용 금지 꼭 잊지 마세요.



오늘은 하체비만 탈출 가능한 꿀팁 그리고 예쁜 다리 만드는 습관에 대해서

 광교 PT 아주대 PT 케어핏피트니스와 함께 알아보았는데요.


'하체비만 말고 하체 미인 만드는 지름길 '


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