다이어트 정체기 원인과 극복 방법 + 먹어도 살 빠지는 음식

care_fit
2019-12-09
조회수 633

안녕하세요 광교 PT 아주대 PT 케어핏피트니스 입니다.

회원님&비회원님 여러분. 겨울철 다이어트는 잘 진행되고 계시나요?


오늘은 다이어트를 시작하면서 누구나 올 수 있는 다이어트 정체기 원인과 극복 방법

그리고다이어트를 할 때 먹어도 살 빠지는 음식을 소개해드리려 합니다.



지난번 포스팅은 한밤중 야식 피하는 방법에 대하여 알아보았는데요.

더욱 효과적인 다이어트에 도움이 될 것 같습니다.



다이어트 정체기!!!???


다이어트를 시작하고 나면 처음에는 살이 조금 빠지는가 싶더니 조금 지나고 나면 살이 잘 빠지지 않는 현상이 일어납니다.

이게 바로 '다이어트 정체기' 현상인데요.


대부분의 다이어터들은 처음 2주 정도는 눈에 띌 정도로 살이 잘 빠지지만, 

대략 2주 정도 지나면 몸무게에 변화도 없고, 조금이라도 많이 먹으면 체중이 눈에 띄게 갑자기 확 불어나 당황하기도 합니다.

노력은 하지만 몸무게는 줄지 않고, 심지어 다시 살이 찌면 포기하는 분들이 많은데요.


여러분은 어떠신가요???


수많은 다이어터들에게 좌절감을 안겨주는 '다이어트 정체기'

하지만, 피할 수 없이 당연하게 오는 기간입니다. 기죽지 마세요!

3~4주 정도 적절한 식이조절과 운동으로 극복을 해내야만 진정으로 건강하고 날씬한 몸매를 만들 수가 있습니다.


다이어트 정체기가 오는 이유


다이어트를 하는 이유는 불필요한 지방을 빼기 위한 것이지만, 

실제 다이어트를 하다 보면 우리 몸에 있는 탄수화물과 단백질도 같이 빠져버립니다.


다이어트를 시작하면 시작과 동시에 가장 먼저 탄수화물이 태워지고, 

때에 따라서는 단백질도 태워진 후에야 비로소 체지방이 연소되게 됩니다.


다이어트 시 우리 몸에서 빠져나가는 순서 : 탄수화물 ▶ 단백질 ▶ 체지방


실제로 체지방이 줄어드는 시기는 보통 다이어트를 시작한 지 2주 정도가 지나야 되는 것입니다.


다이어트 정체기를 극복하는 방법


다이어트 정체기를 극복하는 방법에서 가장 중요한 것은 

지금 내가 겪고 있는 시기가 다이어트 정체기가 아니라 진정한 다이어트가 시작되고 있는 시기라고 

항상 긍정적으로 생각하는 자세라 생각합니다.


살이 빠지지 않는다고 해서 불안해하거나 포기할 필요 없이 지방이 줄어드는 것이며, 속도가 느릴 뿐!

언제나 긍정적인 마인드를 생각하는 자세가 필요합니다.


다이어트 정체기 때는 굳이 칼로리를 따지며 식사할 필요는 없습니다.

2주 정도 진행 후 계속 저칼로리 음식으로만 고집한다면 우리 몸의 신진대사 활동이 낮은 상태로 적응하게 되어 

지방을 축적하게 되는 역효과가 날 수도 있기 때문입니다.


몸에 좋지 않은 음식은 가려가면서 삼시 세끼, 

정해진 시간을 맞추어 규칙적으로 식사를 하는 것이 다이어트 정체기 때는 더 효과적입니다!


뭐? 먹어도 살 빠지는 음식이 있다고?

1. 저지방 우유


저지방 우유는 지방이 적고 칼슘과 비타민D가 풍부하여 신진대사를 활발하게 하고, 

근육량을 키우고, 유지할 때 도움을 줍니다.

특히 칼슙 섭취가 많아지면서 세포가 지방축적을 하지 않고, 지방을 태웁니다.

* 저지방 요거트나 치즈도 포함됩니다.

2. 고추


고추가 다이어트에 좋은 건 이미 많이 알려진 사실이지요?

고추의 캡사이신이 신진대사를 25%나 증가시키고, 고기나 달걀 요리 시 소금양을 줄이고 

고추를 사용하여, 조리하는 음식에 매운맛을 낸다면, 음식 섭취 시 좀 더 날씬하게 즐길 수 있습니다.

3. 견과류


견과류 속 탄수화물은 당도가 낮아 인슐린 분비가 적고, 불포화 지방산이 풍부하여, 나쁜 지방의 배출을 돕습니다.

하루 한줌 견과류라는 말이 괜히 나오는 말이 아닙니다.



4. 겨자, 생강



겨자의 강황과 큐민이라는 성분이 지방세포증식을 막아주고, 

지방분해에 큰 역할을 하기 때문에 다이어트에 아주 좋은 음식입니다.

생강은 신진대사를 원활하게 하여 기초대사량을 높여줍니다.

식후 생강차 한 잔을 마시면 그냥 물을 마시는 것보다 43kcal를 더 소모할 수 있습니다.


5. 살코기


살코기에는 지방을 태우는 카르니틴이라는 성분이 다량 함유되어 있습니다.

카르니틴 성분은 우리 몸에 섭취될 때 열을 발생하는 에너지를 사용합니다.

포만감을 주면서 지방을 태워주니 다이어트에는 더욱 안성맞춤입니다.


6. 베리류


비타민C가 풍부한 베리류에는 플라보라는 성분이 있습니다.

플라보 성분은 콜레스테롤 수치를 조절하며, 지방분해에 도움을 줍니다.

연구결과에도 운동 전 딸기, 라즈베리를 섭취했을 때 지방을 태우는데 더욱 효과가 있는 걸로 나와있습니다.


7. 렌즈콩

다른 콩들에 비해 단백질이 우수한 렌즈콩은 혈당지수가 낮고, 포만감이 오래가며, 

콜린이라는 성분이 지방간을 예방해주기 때문에 먹을수록 다이어트뿐만 아니라 건강에 좋은 식품입니다.


8. 계피


계피는 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 몸을 따뜻하게 해주어 지방분해에 아주 효과적입니다.

연구결과에서도 이미 하루 5g만 음식에 섞어 섭취하여도, 지방이 쌓이는것을 막아준다는 결과가 있습니다.




Tip

1) 먹어도 살이 빠지는 음식 또한 적당량의 섭취가 좋습니다.

2) 지방 분해에 효과적인 음식 또한 너무 많이 먹으면 좋지 않습니다.

3) 매운 음식의 경우 생강, 겨자는 음식에 넣어 먹거나 곁들여 먹는 것이 좋고(겨자도 자극이 강하기 때문에 위장의 건강을 생각한다면 욕심내지 않고 섭취하여야 합니다) , 고추는 하루에 한두 개씩만 섭취하는 것이 가장 좋습니다.




오늘은 광교 PT 아주대 PT 케어핏피트니스와 함께 다이어트 정체기의 원인과 극복 방법

그리고 다이어트를 시작하였을 때 먹어도 살 빠지는 음식에 대하여 간단히 알아보았는데요.


다이어트 정체기, 사실은 정체기가 아니라 본격적인 다이어트가 시작되는 시기입니다.

조금만 더 끝까지 노력해서 건강하고 날씬한 몸매를 만들어 보는 것은 어떨까요?


광교 PT 아주대 PT 케어핏피트니스의 밀착 관리와 함께 다이어트를 한다면

더욱 효과는 배로 올라가겠죠?

언제든지 문의하세요!

감사합니다.


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