점점 더 추워지는 날씨, 눈도 오고 길도 미끄러워 넘어진다? 

이럴 때를 대비한 겨울철 낙상 방지를 위한 근력운동!

안녕하세요 아주대 PT 광교 PT 케어핏피트니스입니다.

현재 기온 -8도네요.

어제 보다 6도나 낮다고 합니다.

이렇게 춥게 되면 길가에 조금만 물웅덩이가 있어도 얼어버려,

우리들에겐 큰 위험이 될 수 있습니다.

앞으로 점점 더 추워지는 날씨가 될 텐데요.

눈도 오게 되다면.. 길도 미끄럽다면.. 넘어질 수도 있습니다.

이럴 때를 대비하여 오늘은 겨울철 낙상 방지를 위한 근력운동을 소개해드리려 합니다.

바로 같이 알아보도록 할까요?

낙상 방지 근력운동 첫 번째! 'Calf Raise'

낙상 방지 근력운동 첫 번째는 'Calf Raise'라고 불리는 카프 레이즈 운동입니다.

카프 레이즈 운동은 외형적으로 탄탄한 종아리를 만드는 것뿐만 아니라 발목을 강화시키기도 합니다.

전신 운동 시 발목이 약하면 운동을 효율적으로 수행하기가 힘든 만큼, 

발목 강화 목적으로 수행을 하기도 합니다.

아령과 발판을 이용하면 조금 더 다양한 운동방법을 병행할 수가 있습니다.

1. 앉은 상태에서 허리를 곧게 편다.

2. 양발의 앞꿈치를 높게 올려주었다가 내려주는 동작을 5회가량 반복한다.

3. 반대로 뒤꿈치를 높게 올려주었다가 내리는 동작도 5회가량 반복한다.

출처 : 안전 저널(http://www.anjunj.com)

낙상 방지 근력운동 두 번째! '엉덩이 다리 근력운동'

낙상 방지 근력운동 두 번째는 의자를 활용 한 '엉덩이&다리 근력운동'입니다.

간단하게 따라 할 수 있으니 같이 따라 해 볼까요?

1. 의자 잡고 구부리기(허벅지 근육 강화)

- 의자를 잡고 선 자세에서 엉덩이를 뒤로 빼며 앉아줍니다. 

이때 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않아야 합니다.

2. 뒤꿈치 들기(발목&종아리 근육 강화)

- 의자를 잡고 선 자세에서 발뒤꿈치를 최대한 위로 들어줍니다.

3. 고관절 펴기(엉덩이&등 근육 강화)

- 의자를 잡고 서서 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 올려줍니다.

이때 상체가 앞으로 숙여지지 않아야 합니다.

4. 다리 옆으로 올리기(허벅지&엉덩이 근육 강화)

- 의자를 잡고 서서 한쪽 다리를 옆으로 뻗어 올려줍니다.

이때 상체가 옆으로 기울어지지 않아야 합니다.

낙상 방지 근력운동 세 번째! '외발서기'

낙상 방지 근력운동 세 번째는 바로 '외발서기'입니다.

정말 간단한 운동인데요.

외발서기 운동은 균형감각과 고유수용감각, 

대퇴근육과 허리근력 증가에 굉장히 탁월한 운동입니다.

한 연구에 따르면 외발서기 동작을 몇 초 동안 시행 가능한가에 따라서 

뇌 건강 상태를 알아볼 수 있다는데요.

다가온 겨울 낙상을 대비해서 지금 바로 일어나서

 외발서기 동작을 해보시는 건 어떠신가요?

낙상 방지 근력운동 네 번째! '케어핏피트니스'

낙상 방지 근력운동 네 번째는 바로 '케어핏피트니스'입니다.

점점 더 추워지는 겨울철 몸은 움추려들고, 운동은 더더욱 하기 싫어질 텐데요.

추운 온도에 움츠린 자세를 많이 하게 되면 

우리의 신체는 혈액순환이 떨어져 근육이 경직되고 수축하게 됩니다.

더불어, 겨울철 다이어트는 정~말 효과적입니다.

연말 모임으로 인해서 바쁜 요즘 조금만 시간을 투자하여 운동을 해보시면 어떨까요?

아주대 PT 광교 PT 케어핏피트니스에서 무료 PT라도 받아보시면서 

운동을 같이 시작해봐요!

감사합니다.