일자목 원인, 증상 그리고 광교 PT 교정운동 part.1

care_fit
2019-12-04
조회수 1036

안녕하세요~ 광교 PT 아주대 PT 케어핏피트니스 김영민 팀장입니다 ^^


겨울철 추워진 날씨로 인해 움츠린 자세를 많이 취하게 되는데요.

목과 어깨 사이가 짧아지면서 그 사이에 있는 많은 근육들이 짧아지게 되면서

목/어깨의 움직임은 제한이 되면서 통증은 시작됩니다.


그 때문인지 저희 광교 PT 아주대 PT 케어핏피트니스를

찾아주시는 회원님들의 공통점이 있습니다.


"여기가 OOOO 잘하는 곳이 맞죠?"


라고 하시면서 들어오시는데, OOOO은 뭘까요~?


바로바로 요즘 부쩍 일자목으로 인한 통증, 목 디스크 후유증의 개선을 위하여

체형교정 그리고 재활 PT 운동을 찾으신 분들이 많다는 것입니다.


역시 광교 PT 아주대 PT 케어핏피트니스 다이어트 효과는 두말하면 잔소리고

체형교정 수술 전/후 재활 PT 운동의 명가답지 않나요?


예로부터 거북목과 일자목은 현대를 살아가는 수많은 이들이 겪고 있는 대표적 증상입니다.


이제 웬만한 일반인분들은 대략 본인의 상태와 원인들은 알고 계시는 분들이 많죠^^

자 그럼 거두절미하고, 일자목의 원인, 증상 및 개선 운동법에 대해 간단히 알아보도록하겠습니다.



정상적인 목뼈는 C자 모양의 커브를 그리고 있으며, 

머리의 하중과 외부의 충격을 흡수 및 완화하는 역할을 담당합니다.


하지만 잘못된 자세를 지속하면 목이 점차 1자 형태로 변형이 되는데, 

이렇게 일자목이 되면 머리의 하중과 외부의 충격을 목이 그대로 전달받아 통증이 발생하게 되지요.

 

<실제 일자목으로 고생하시는 회원님의 경추부 X-ray 사진> 

<자료제공 : 광교 PT 아주대 PT 케어핏피트니스>


1. 일자목의 원인

- 모니터를 볼 때 턱을 앞으로 빼는 습관이 있는 경우

- 장시간 고개를 숙이고 업무를 하거나 책을 읽는 경우

- 오랜 시간 고개를 숙이고 스마트폰을 사용하는 경우

- 바닥에 고개를 떨구고 신문이나 책을 보는 경우

- 차려 자세로 오랜 시간 서있는 경우

- 머리 높이와 목 높이 모두 높은 베개 사용


2. 일자목에 관련된 증상

- 목뒤가 자주 뻐근하고 통증 발생

- 두통

- 어깨 결림, 심할 경우 손까지 결림 및 저림 발생

- 쉽게 피로해지고 집중력 저하


3. 일자목의 위험성, 목 디스크

- 목 디스크란 경추 뼈와 뼈 사이의 추간판(디스크, intervertebral disc)이 탈출하거나 파열되어 

경추신경이 자극 또는 압박을 받아 경항부(목), 경견부(목과 어깨), 견배부(어깨와 등), 

상지(팔)에 통증 및 신경학적 증상을 나타내는 질환입니다.


- 흔히 병명처럼 사용되어 온 ‘디스크’는 사실 병명이 아니라 척추뼈와 척추뼈 사이를 

연결하는 구조물을 뜻합니다.



<목 디스크의 대표적인 증상>


어깨와 팔, 손 전체에 통증이 있다.


- 목 디스크는 본래의 자리에서 튀어나온 디스크의 일부 또는 

척추뼈에서 생긴 골극(骨棘, osteophyte)이 양쪽 어깨, 팔, 손으로 가는 

신경을 눌러 생기는 질병입니다.


- 따라서 신경이 목 부위에서 손상을 입으면 팔과 손으로 

통증이 뻗어나가는 방사통이 생기게 됩니다.



팔의 힘이 빠지고 반신이 저리며 우둔해진다.

- 디스크의 수핵이 빠져나가거나 퇴행성 경추 척추증 또는 

경추관협착증 등으로 척수가 눌리면 대개는 팔의 힘이 빠지게 됩니다.


- 척수가 눌린 정도에 따라서는 한쪽 팔만 마비되기도 한답니다.


- 하지만 양쪽 팔의 감각이 둔해지고 눈을 감으면 비실거리는 경우도 있는데,

 이런 경우는 매우 위험함 수준입니다.



두통, 현기증, 어지럼증, 이명이 온다.


- 목의 C 커브가 상실되고, 일자목이 된 경우라면 목이 펴지면서 

혈관을 누르게 되는데, 이때 뇌 쪽으로의 혈액순환에 장애가 생기기 쉽습니다.

혈액순환이 잘되지 않으면 산소 공급 역시 원활치 않게 되고 

이로 인해 두통이나 현기증, 어지럼증, 이명 등의 증상이 나타나게 됩니다.


- 또한 디스크의 수핵이 중앙에서 탈출되어 목을 지나는 신경인 경신경(cervical nerve)을 

살짝 누르기만 해도 두통이나 현기증 같은 증상이 나타날 수 있습니다.



<일자목의 개선 및 교정을 위한 운동>


우선적으로 일자목의 교정 운동의 컨셉 중 중요한 포인트 첫 번째입니다.


- 1자로 굳어져 버린 경추의 구조를 원래의 자연스러운 

C자 커브 구조로 개선될 수 있게끔 무브먼트를 반복적으로 가져주는 것입니다.


- 하지만, 경추의 구조만 신경 쓰는 것만으로는 일자목 교정의 효과는 크게 볼 수 없고, 

경추의 아래 흉추 부분도 교정을 해야만 그 효과가 크다고 할 수 있겠습니다.

자료제공 : 광교 PT 아주대 PT 케어핏피트니스




경추의 C 커브 만들기 운동!



오늘은 간단히 자연스러운 경추의 C 커브를 만들기 위한 

운동 한 가지를 소개해 드리고자 합니다^^


준비물 : 집에서 흔히 갖고 계시는 수건 한 장!

<사진출처 : 유튜브 ACTIV CHIROPRACTIC채널>

 



1. 사진과 같이 수건을 목 뒤쪽 C2와 C7 중간부에 대주시고

양손으로 단단히 잡아 살짝 앞쪽으로 잡아당겨주세요.


수건이 앞으로 밀리는 힘에 대항해 목을 뒤로 밀어주시는 것이 기본자세입니다!


2. 목을 뒤로 미는 힘을 유지해 주면서 고개를 천천히 뒤로 젖혀주세요.


3. 마찬가지로 힘을 유지하며 천천히 앞으로 숙여주세요.

뒤 목에 수건을 댄 채로 고개를 끄덕이는듯한 동작을 천천히 반복하면 된답니다.

한 세트당 10회씩 3~4세트 반복해주세요!



- 주의사항 -


* 턱을 당기는 것이 어렵거나 통증이 있다면 수건을 약간 느슨하게 잡아주도록 합니다.

* 수건을 당기는 힘이 너무 세거나 턱이 당겨지지 않으면 안 됩니다. 

반대로 수건이 뒤쪽으로 당겨져서 목 중간 부분이 숙여져서도 안됩니다.


이상 오늘은 일자목 개선 교정 운동 중 C자 커브를 만들어주는 운동을 간단히 소개해드렸습니다.

위 운동은 매일 짬 나는 대로 꾸준히 해주셔야 효과가 나타날 수 있으며,

단기적이 아닌 장기적으로 습관처럼 진행하셔야 합니다 ^^


다음 시간에는 이 토픽에 연결해서, 일자목과 관련된 근막 이완 법과

흉추 파트의 케어법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.


모든 분들의 목이 건강해지는 그날까지!!

광교 PT 아주대 PT 케어핏피트니스가 책임지도록 하겠습니다 ^_^

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