다이어트 하는데 한밤에 야식의 유혹 광교PT

care_fit
2019-12-03
조회수 926

안녕하세요. 광교 PT 아주대 PT 명가 케어핏피트니스입니다.

와~~ 눈이 오고 있네요. 드디어 정말 겨울이 시작되는 것 같아요.

회원님들&비회원님들 어제 포스팅에서는 겨울철 다이어트를 왜 해야 하는지같이 알아보았는데요.



광교 PT 아주대 PT 케어핏피트니스는 어제도 많은 신규 회원분들의 상담과 등록으로 바쁜 하루를 지냈네요.

회원님들이야 항상 광교 PT 아주대 PT 케어핏피트니스에서 챙겨드리지만



어제 포스팅을 읽으시고 비회원이신 분들 또한 다이어트를 시작하셨을 수도 있는데요.

운동&식단 관리도 중요하지만, 제일 중요한 '야식의 유혹'잘 이겨내셨나요?




아침부터 저녁까지 식단 관리도 잘 하고 운동도 잘하셨어도 집에 가서 야식의 유혹을 이기지 못하고...

야식 한방이면 하루 그냥 날아갑니다 ㅠㅠ

오늘은 그래서 준비했습니다.


야식의 유혹을 조금이나마 벗어날 수 있는 방법

그리고, 야식을 부득이하게 먹게 됐을 때 어떻게 해야 할지에대하여 오늘은 알아보도록 할게요.


야식 메뉴 선택할 때


1. 야채나 버섯류가 많이 들어간 음식으로 선택하기

2. 콩제품을 많이 선택하기

3. 음식양 조절 잘 하기

4. 음식은 가능하면 기름기를 제거하고 섭취하기

5. 야채를 섭취할 때는 뜨거운 물로 살짝 데쳐서 먹기

6. 기름진 음식을 먹을 때에는 접시 맨 위쪽에 담겨 있는 기름기 적은 음식으로 섭취하기

7. 인스턴트와 같은 미리 가공되어 있는 음식은 계산하기 힘들므로 적당히 먹기


야식 다이어트 Tip

- 광교 PT 아주대 PT 케어핏피트니스 -


음식 욕구가 생길 때는 이렇게!

1. 따뜻한 물

- 저녁식사 후 배고픔을 느끼거나 공복감이 생겼을 때 뭔가를 먹고 싶은 욕구가 생기는데 이때 급히 야식을 먹을 생각은 No~

먼저 따뜻한 물 한 컵을 마셔준다면 허기를 달랠 수 있어 공복감 때문에 폭식과 과도한 열량 섭취를 줄일 수 있습니다.


2. 키토산

- 키토산은 체내에 섭취된 음식 중의 지방을 체외에 배출해주는 작용을 합니다.


3. 섬유소

- 과일을 먹거나 식사 시 주식을 먹기 전에 먼저 야채를 먼저 먹는 것이 좋습니다.

섬유소에는 열량이 없고 섭취 후 체내에서 물을 흡수하는 작용을 하여, 위장이 팽창되면서 포만감을 주어 과식하는 것을 방지해주기 때문입니다.




음식마다 세 숟가락만 먹기(열량을 확인하기)


식사 시 음식마다 섭취하는 음식의 양을 조절하는 것이 가장 좋습니다.

특히나 내가 먹는 음식에 함유되어 있는 칼로리양을 잘 모를 때에는 

가장 간단하게 3숟가락 이상 먹지 않으면 가장 좋습니다.


음식을 먹을 땐 최대한 많이 씹어 삼키기


우리가 음식을 섭취할 때 씹는 맛으로 음식의 욕구를 충족시키게 됩니다.

음식의 맛은 욕구를 충족시키는 데 있어서 아주 중요한 작용을 하기에 음식을 

몇 숟가락 더 먹기보다는 한 숟가락을 먹더라도 씹는 횟수를 늘려주는 것이 더욱 좋습니다.


Tip : 씹는 맛을 느낄 수 있는 음식 혹은 재료를 선택하여 식사를 하게 된다면 씹는 시간을 늘릴 수 있기에 과식을 방지할 수 있습니다.



음식을 먹으면서 음료수 마시지 않기


식사를 하면서 음료수를 마시기보다는 물을 적절하게 같이 섭취하는 것이 음식의 목 넘김에도 좋고 과다 섭취하는 것을 피할 수 있습니다.




부득이하게 과식을 했을 경우 Tip


1. 허리를 펴고 스트레칭해주기

2. 저지방 요구르트 한 컵 마시기

3. 설탕을 타지 않은 차를 한 컵 마시기





지금까지 광교 PT 아주대 PT 케어핏피트니스와 함께 야식 섭취 시

최~대한 살이 안 찌게 먹는 방법에 대하여 알아보았는데요.


이 세상에 맛있는 게 너무나 많습니다.

근데 먹을 것을 잘 먹지도 못하고 오늘도 하루하루 힘겹게 다이어트를 스트레스 받아 가면서 한다면...

정말 몸도 힘들고 정신적으로도 많이 힘들 것입니다.


절대! 굶지 말고 다이어트하세요.

체지방 감소 그리고 항산화 작용 및 배변활동에 도움이 될 수 있는 제품을 선택하여

효과적인 다이어트를 시작해보시는 건 어떨까요!?


+ 광교 PT 아주대 PT 케어핏피트니스에서 운동을 한다면 더욱 효과적이겠지요?

광교 PT 아주대 PT 케어핏피트니스에서는 식단 관리와 함께 운동 시작에

어려움을 가지고 계시는 여러분들을 밀착 관리를 도와드립니다^^


무료 P.T 체험으로 품격의 차이를 느껴보세요^^


감사합니다.

궁금할 땐 네이버 톡톡하세요!
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