[다이어트정보] 마른비만 탈출을 위한 4가지 구체적 방법_케어핏피트니스

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안녕하세요 케어핏입니다!

신년이후 다이어트가 핫한 최근. 체형별로 운동은 잘하고 계신가요?

오늘은 마른비만에 대해 알아보겠습니다.   



마른 비만을 탈출하기 위해서는 어떻게 해야할까요?

일반적 비만 치료가 칼로리 소모를 통한 체중 감량이라면 마른 비만치료는 체지방 감소와 근육량 증가를 병행해 적절한 신체비율을 유지하는 것입니다.






  

1. 양질의 단백질 충분히 섭취하기

마른비만인 사람이 다이어트 식단을 따라하다 보면 근육소실로 상태가 더 악화되기도 합니다.

따라서 무조건 식사량을 줄이기보다는 나쁜 탄수화물을 피하고 단백질 섭취량을 늘려 근육 손실을 피해야 합니다.

  





2. 식이섬유 많이 먹기

내장지방형이 대다수인 마른비만은 건강상 많은 문제가 나타날 수 있어 주의해야합니다.

특히 우리나라 사람이 주로 하는 탄수화물 위주의 식사는 혈당과 중성지방수치를 늘려 비만 발병률을 높입니다.

  

따라서 식이섬유소가 풍부한 채소, 버섯, 해조류를 충분히 먹는 것이 좋습니다.

흰쌀밥 보다는 잡곡밥이 더욱 좋으며 한끼에 1/2 ~2/3 공기만 먹고 과일 역시 하루에 1회 정도로 제한해야합니다.

  





3. 적극적으로 근육량 늘리기

마른비만에서 탈출하려면 먼저 근육량을 늘려야합니다. 

따라서 유산소운동보다는 근력운동이 필요합니다.

근육을 만들기 위해서는 근육생성에 필수적인 단백질을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

  

이 때 포화지방산이 많은 붉은색 육류(삼겹살, 갈비 등)보다는 껍질을 제거한 가금류, 생선, 두부 섭취를 권장하며 조리할 때는 굽거나 튀기는 것보다 찌거나 삶아 먹는 것이 좋습니다.

  





4. 안주와 야식 멀리하기

술은 근육이 붙는 것을 방해하기 때문에 다이어트기간에는 반드시 멀리해야합니다.

또 밤늦게 먹는 야식은 지방연소를 방해하고 체내에 쌓이게 만들기 때문에 피해야합니다.

  

하지만 술자리를 피할 수 없다면 저지방음식 또는 찌거나 삶은 메뉴를 선택해 채소와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

또 배가 고파 잠이 들이 어렵다면 섬유소가 풍부한 채소나 저지방 우유가 도움이 됩니다.

외관상으로 말라보이지만 장기 내부가 살찐 마른비만은 일반비만보다 더 위험한 만큼 예방을 위해 각별히 노력해야합니다!



감사합니다.