[다이어트식단] 다이어트에 필수적인 18가지 영양식단_케어핏피트니스

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안녕하세요 케어핏피트니스입니다.


오늘은 다이어트를 도와주는 소중한 음식들을 소개하려고 합니다. 


 

                         

 1. 토마토- 14Kcal / 100g토마토 1개의 칼로리는 35Kcal입니다.3개를 먹어도 100Kcal를 조금 넘습니다.


과거 tvN '화성인 바이러스'에 출연한 한 출연자는 토마토로 2주 만에 28kg를 뺐다고 밝혔죠 ^^



2. 방울토마토 - 16Kcal / 100g


방울토마토의 칼로리는 1개당 2Kcal입니다.

방울토마토는 식이섬유가 풍부해 다이어트에 좋습니다.

또 비타민C와 비타민 B가 많아 혈액순환과 피부관리에도 좋습니다.


3.키위 - 54Kcal / 100g


배우 전혜빈 씨는 키위로 다이어트를 한 것으로 알려졌죠?

"키위를 꾸준히 먹게 되면 피부 탄력과 원활한 배변 활동에 도움이 된다"고

키위 다이어트를 예찬했습니다.

키위에는 식이섬유가 풍부해 변비에 좋으며

 소화 효소인 안티니딘이 있어 불필요한 체지방 분해를 돕습니다!




4. 단호박 - 29Kcal / 100g


가수 아이유는 단호박 다이어트로 데뷔 이후 10kg을 감량한 것으로 전해졌습니다

단호받은 비타민 A, B, C 무기질 등이 풍부합니다.

또한 다양한 조리가 가능해 맛있께 먹으면서 다이어트를 할 수 있습니다.


5. 밤 - 162Kcal / 100g


밤 칼로리는 3알에 50Kcal 정도입니다.

비타민과 단백질이 근력을 강화해주며 타닌이라는 성분이 들어있어 포만감을 느끼게 해줍니다.


6. 딸기 - 27Kcal / 100g


비타민 C가 풍부하며 일라직산이라는 성분이 들어있어 항산화 작용을 합니다.

우유, 유산균음료, 요구르트와 함께 먹으면 칼슘이 보충돼 골다공증에 효과가 있다고 합니다.



7. 자몽 - 30Kcal / 100g


덴마크 다이어트 식단에 꼭 포함되는 자몽은 수분 함량이 높아 포만감을 주는 과일입니다.

비슷한 과일인 귤이나 오렌지에 비해서도 카롤리가 낮죠

비타민 C와 각종 미네랄이 풍부해 겨울철 면역력 강화에 좋습니다.



8. 귤 - 39Kcal / 100g


귤은 비타민 C가 풍부해 신진대사를 원활히 하고 피부와 점막을 튼튼하게 합니다.

하지만 당분이 많아 대한영양사협회는 1회 귤섭취량을 1개로 권장하고 있습니다.


9. 고구마 - 128Kcal / 100g


고구마는 100g당 128Kcal로 칼로리가 높은 편이지만 혈당 지수가 낮아 쉽게 살이 찌지 않습니다.

하지만 고구마에는 비타민 A가 풍부해 많이 섭취할 경우 피부가 노랗게 변할 수 있습니다.

또한 신진대사가 떨어지는 밤에 먹으면 당에 몸에 축적될 수 있어 낮에 먹는 것이 가장 좋습니다.


10. 사과 - 57Kcal / 100g


한 연구 결과 매일 사과 3개씩 먹은 여성들은

그렇지 않은 여성들에 비해 10주 동안 약 1kg을 감량했습니다.

사과에는 섬유소의 일종인 펙틴이 풍부해 속이 더부룩해지는 증상을 완화해줍니다.

펙틴은 껍질에 많아 사과를 껍질 채 먹는 것이 좋습니다!


11. 요거트 - 103Kcal / 100g


요거트에는 유산균이 들어있어 장 기능 개선, 변비 예방에 도움을 줍니다.

포만감을 주는 바질 씨앗과 섞어 먹으면 다이어트에 효과적입니다.



12. 바나나 - 93Kcal / 100g


바나나는 다른 과일에 비해 칼로리가 월등히 높은 편이지만

식이섬유의 일종인 팩틴이 풍부하게 함유돼 있어 변비에 좋으며 포만감을 줍니다.

100g 당 약 358mg의 칼륨이 들어있어 고혈압, 동맥경화에 예방에도 좋습니다.



13. 닭가슴살 - 109Kcal / 100g


닭가슴살은 칼로리와 탄수화물이 적어 다이어트에 좋은 식품으로 널리 알려져 있습니다.


14. 훈제계란 - 75Kcal /  1개


계란은 조리 방법에 따라 칼로리가 각기 다릅니다.

삶은 계란 칼로리는 80Kcal이지만 훈제 계란 칼로리는 75Kca입니다.

계란 프라이 칼로리는 120Kcal로 가장 높습니다.


15. 오이 - 9Kcal / 100g


오이 칼로리는 100g당 겨우 9Kcal 밖에 되지 않습니다.

지방 함량도 낮아 다이어트에 적합합니다.



16. 도토리묵 - 20Kcal / 100g


도토리에는 아콘산이라는 성분이 포함돼 있어 독성 배출에 탈월합니다.

또 도토리묵은 칼로리가 적고 포만감이 높아 다이어트에 좋습니다.

도토리묵비빔밥, 도토리묵무침, 묵국수 등 다양하게 요리 할 수 있습니다.




17. 두부 79 Kcal / 100g


두부는 최적의 다이어트 식품으로 꼽힙니다.

단백질과 캄슘이 풍부해 뼈 건강에 좋으며 식이섬유인 올리고당과 사포닌이 들어 있어 변비에도 효과적입니다.

두부를 얼려서 먹으면 치즈와 비슷한 식감을 느낄수 있다고 합니다



18. 곤약 0Kcal


곤약은 구약나물을 잘라서 말린 후 가루를 내 물에 넣고 끓여 굳힌 음식입니다.

수분 97%와 식물성 식이섬유 글루코만난 3%로 구성되 칼로리가 거의없습니다.



광교피티, 광교헬스, 광교pt 

이번엔, 18가지의 다이어트에 도움되는 음식들에 대해서 알아보았는데요.


모두 꼭 건강해지는 그날까지!


감사합니다.