안녕하세요 케어핏피트니스 입니다^^
오늘은 라운드 숄더(Round shoulder)에 대해 포스팅 해보겠습니다~!
* 라운드숄더(Round Shoulder)란?
라운드숄더는 간단히 말해 어깨가 앞으로 나와서 말려있는듯한 형태를 얘기합니다. 어깨가 안으로 둥글게 들어가 자세로,
거북목과 마찬가지로 현대인들의 잘못된 자세로 인해 만들어 지는 경우가 많습니다.
컴퓨터를 오래하거나 휴대폰을 오랫동안 사용하면 이 자세가 만들어 지기 쉽습니다.
편안하게 서있는 자세를 봤을때 목과 어깨가 앞 또는 밑으로 구부정하고,
어깨선 중심보다 귀가 앞으로 나와있는 거북목이 함께 있는 경우가 대부분입니다.
오랜 좌식생활이 일반화 되어있는 사무직 종사자나, 학생들에게서 빈번하게 나타나는 패턴중에 하나입니다
* 라운드숄더의 증상
라운드숄더는 어깨의 불안정성과 다양한 어깨질환을 유발시키며
목 통증과 두통을 유발하게 됩니다.
교정운동이 진행되지 않으면 상체 전반적인 부위의 불편감이나
통증, 더 나아가 목디스크 까지도 유발할 수 있습니다.
어깨,가슴의 안쪽 대흉근과 전거근(serratus) 소흉근 (Pectorails minor) 상부승모근 (Upper trazius) 은 단축되어있고,
반대로 뒤쪽에 중부승모근(middle trapezius) 과 하부승모근(lower trapezius)이 늘어난 상태의 근육의 불균형이 이루어져 있습니다.
또한 척추후만(kyphosis) 이 같이 있을 수 있으며, 이때는 흉추신근(thoracic spine extensors) 도 늘어나 있습니다.
-라운드 숄더(Round shoulder)스트레칭
-굽어지고 말려있는 어깨로인해 타이트해져있는 가슴근육을 스트레칭해줍니다.
- 테니스공을 이용하여 겨드랑이 조금 위쪽부분(가슴과 팔이 만나는 경계의 오목한 부위) 주변을 마사지해주는 것도 좋습니다.
- 중,하부의 승모근과 척추기립근, 후면 삼각근을 동시에 강화할 수 있는 동작도 도움이 됩니다.
앉아서 일하시는 분들이나 스마트폰을 오래보고 나서는 스트레칭을 자주해주세요^^
재활PT는 전문가에게 꼭!
-케어핏피트니스-
감사합니다.
안녕하세요 케어핏피트니스 입니다^^
오늘은 라운드 숄더(Round shoulder)에 대해 포스팅 해보겠습니다~!
* 라운드숄더(Round Shoulder)란?
라운드숄더는 간단히 말해 어깨가 앞으로 나와서 말려있는듯한 형태를 얘기합니다. 어깨가 안으로 둥글게 들어가 자세로,
거북목과 마찬가지로 현대인들의 잘못된 자세로 인해 만들어 지는 경우가 많습니다.
컴퓨터를 오래하거나 휴대폰을 오랫동안 사용하면 이 자세가 만들어 지기 쉽습니다.
편안하게 서있는 자세를 봤을때 목과 어깨가 앞 또는 밑으로 구부정하고,
어깨선 중심보다 귀가 앞으로 나와있는 거북목이 함께 있는 경우가 대부분입니다.
오랜 좌식생활이 일반화 되어있는 사무직 종사자나, 학생들에게서 빈번하게 나타나는 패턴중에 하나입니다
* 라운드숄더의 증상
라운드숄더는 어깨의 불안정성과 다양한 어깨질환을 유발시키며
목 통증과 두통을 유발하게 됩니다.
교정운동이 진행되지 않으면 상체 전반적인 부위의 불편감이나
통증, 더 나아가 목디스크 까지도 유발할 수 있습니다.
어깨,가슴의 안쪽 대흉근과 전거근(serratus) 소흉근 (Pectorails minor) 상부승모근 (Upper trazius) 은 단축되어있고,
반대로 뒤쪽에 중부승모근(middle trapezius) 과 하부승모근(lower trapezius)이 늘어난 상태의 근육의 불균형이 이루어져 있습니다.
또한 척추후만(kyphosis) 이 같이 있을 수 있으며, 이때는 흉추신근(thoracic spine extensors) 도 늘어나 있습니다.
-라운드 숄더(Round shoulder)스트레칭
-굽어지고 말려있는 어깨로인해 타이트해져있는 가슴근육을 스트레칭해줍니다.
- 테니스공을 이용하여 겨드랑이 조금 위쪽부분(가슴과 팔이 만나는 경계의 오목한 부위) 주변을 마사지해주는 것도 좋습니다.
- 중,하부의 승모근과 척추기립근, 후면 삼각근을 동시에 강화할 수 있는 동작도 도움이 됩니다.
앉아서 일하시는 분들이나 스마트폰을 오래보고 나서는 스트레칭을 자주해주세요^^
재활PT는 전문가에게 꼭!
-케어핏피트니스-
감사합니다.